আপনি যদি ঘরে তৈরি খাবার খুঁজছেন যা ক্যালসিয়ামের ঘাটতিতে সাহায্য করতে পারে, এখানে কিছু বিকল্প রয়েছে:
1. তিলের বীজ: সালাদে তিল ছিটিয়ে দিন, ভাজুন বা রুটির টপিং হিসাবে ব্যবহার করুন। এগুলি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ এবং এটি আপনার ডায়েটে একটি দুর্দান্ত সংযোজন হতে পারে।
2. বাদাম: বাদাম শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির একটি ভাল উৎস নয়, এতে ক্যালসিয়ামও রয়েছে। এগুলিকে জলখাবার হিসাবে উপভোগ করুন বা আপনার সিরিয়াল বা ওটমিলে যুক্ত করুন।
অবিবাহিত মেয়েদের মাসিক বন্ধ হওয়ার কারণ ২০২৩
3. পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি: শাকসবজি যেমন কেল, পালং শাক, কলার্ড গ্রিনস এবং ব্রকলি ক্যালসিয়ামের চমৎকার উৎস। আপনার ক্যালসিয়াম গ্রহণ বাড়াতে এগুলিকে সালাদ, স্যুপ বা নাড়া-ভাজাতে অন্তর্ভুক্ত করুন।
4. দুগ্ধজাত দ্রব্য: আপনি যদি দুগ্ধজাত দ্রব্য গ্রহণ করেন, দুধ, দই এবং পনিরের মতো বিকল্পগুলি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। আপনার ডায়েটে এগুলি যোগ করার কথা বিবেচনা করুন, তবে আপনার যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা বা অন্য কোনও খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা থাকে তবে সচেতন হন।
5. টোফু: টোফু সয়াবিন থেকে তৈরি এবং ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্স। আপনি নাড়া-ভাজা, স্যুপ বা বিভিন্ন খাবারে মাংসের বিকল্প হিসেবে টফু ব্যবহার করতে পারেন।
6. ফোর্টিফাইড উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ: অনেক উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধের বিকল্প, যেমন বাদাম দুধ, সয়া দুধ, বা ওট মিল্ক, ক্যালসিয়াম দিয়ে শক্তিশালী। লেবেলগুলি পরীক্ষা করুন এবং পরিবেশন প্রতি ভাল পরিমাণে ক্যালসিয়াম প্রদান করে এমনগুলি বেছে নিন।
7. হাড় সহ টিনজাত মাছ: স্যামন বা সার্ডিন জাতীয় মাছ, যা হাড়ের সাথে খাওয়া হয়, তাতে ক্যালসিয়াম থাকে। টিনজাত সংস্করণগুলি সন্ধান করুন এবং সেগুলি সালাদ, স্যান্ডউইচ বা ক্র্যাকারগুলির টপিং হিসাবে ব্যবহার করুন।
8. চিয়া বীজ: চিয়া বীজ শুধুমাত্র ফাইবার প্রদান করে না বরং ক্যালসিয়ামের উৎসও বটে। আপনি এগুলিকে স্মুদি, দইতে যোগ করতে পারেন বা চিয়া সিড পুডিং তৈরি করতে পারেন।
মনে রাখবেন, যদিও এই খাবারগুলি আপনার ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, তবে আপনার হতে পারে এমন কোনও নির্দিষ্ট পুষ্টির ঘাটতি বা উদ্বেগগুলি সমাধান করার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা
১) ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান।
২) সকালে সূর্যের আলোতে জান।
৩) ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার তালিকায় রাখুন।
৪) ক্যাফেইন জাতীয় খাবার বাদ দিন।
পোস্ট ট্যাগ-
ক্যালসিয়াম বৃদ্ধির উপায়,ক্যালসিয়াম যুক্ত ফল,ক্যালসিয়াম যুক্ত সবজি,ক্যালসিয়াম ডি যুক্ত খাবার,ক্যালসিয়াম বৃদ্ধির ঔষধ,ক্যালসিয়াম ঘাটতির লক্ষণ,কোন কোন ফলে ক্যালসিয়াম বেশি আছে,কোন মাছে ক্যালসিয়াম বেশি।